Журнал

Цифровой диалог кажется безопасным: есть время подумать, можно смягчить резкость эмодзи, скрыть усталость фильтром. Когда эмоции сложно вынести вживую, мы начинаем играть — и не всегда осознаём правила.

Терапия эффективнее, когда у неё есть понятная структура. Воспринимайте её как проект с этапами, измеримыми целями и регулярными обзорами прогресса.

Злость — базовая эмоция, такая же нормальная, как радость и грусть. Она сигнализирует о нарушенных границах, несправедливости или неудовлетворённой потребности. Когда женщина игнорирует злость, она не исчезает: энергия уходит в тревогу, усталость, пассивную агрессию или психосоматику.

Зависание перед выбором возникает не из-за «лени воли», а из-за перегруза систем мозга, которые взвешивают выгоды и риски. Чем больше альтернатив и чем выше цена ошибки, тем сильнее растёт тревога и тем охотнее психика откладывает шаг.

Мы все живём в сопровождении внутреннего комментатора. Иногда он помогает держать курс, но чаще звучит как прокурор: «мало», «поздно», «не так». Этот голос называют внутренним критиком.

Измена разрывает базовую опору отношений: предсказуемость и чувство безопасности. Восстановление возможно, но это не линейный путь и не «возврат к прежнему».

Самооценка — не чувство «нравлюсь себе» в отдельный удачный день. Это динамическая система, которая соединяет опыт, убеждения, навыки и телесное состояние.

Заземление — это возвращение внимания в «здесь-и-сейчас» и снижение физиологического возбуждения, когда эмоции разгоняются слишком быстро.

Большие перемены часто срываются о нехватку времени, а вот маленькие, но регулярные шаги меняют самочувствие заметно быстрее.

Путаница между тревогой и стрессом мешает выбрать работающие методы самопомощи. Оба состояния ощущаются как внутреннее напряжение, сбой сна и трудности с концентрацией, но их механика различается.