Журнал

Регулярная физическая активность — не конкурент психотерапии, а её усилитель. Движение меняет химию мозга, повышает устойчивость к стрессу, улучшает сон и помогает внедрять новые поведенческие привычки. Там, где слова и инсайты дают направление, тело обеспечивает топливо и скорость изменений.

Желание помогать становится проблемой, когда превращается в навязчивую миссию «спасти» каждого и всегда. Невротическая потребность быть нужным маскируется под заботу и ответственность, но внутри ею движут страх отвержения и тревога потерять ценность без чужой благодарности.

Паническая атака — это внезапный всплеск тревоги с выраженными телесными симптомами: сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь, головокружение, «ватные» ноги, ощущение «сейчас умру/сойду с ума».

Флирт — это игра внимания и взаимного интереса, а согласие — её главный регламент. В 2025 году нормы общения стали гибче и разнообразнее, но базовый принцип не меняется: близость возможна только там, где есть свобода выбора, ясные границы и уважение.

Дружба — не только про общие шутки и воспоминания. Это живая система обмена вниманием, поддержкой и общими смыслами. Со временем роли и ценности меняются, и некоторые связи начинают тянуть энергию вместо того, чтобы её давать.

Стыд и вина часто ощущаются похоже — тяжесть в груди, желание спрятаться, навязчивые мысли о случившемся. Но их механика и последствия различаются радикально.

Цифровой диалог кажется безопасным: есть время подумать, можно смягчить резкость эмодзи, скрыть усталость фильтром. Когда эмоции сложно вынести вживую, мы начинаем играть — и не всегда осознаём правила.

Ревность — не «плохая черта характера», а эмоциональный сигнал возможной потери важной связи. Она возникает на стыке трех сил: страха остаться ненужным, сравнения себя с «воображаемым соперником» и неопределенности правил близости.

Мы все живём в сопровождении внутреннего комментатора. Иногда он помогает держать курс, но чаще звучит как прокурор: «мало», «поздно», «не так». Этот голос называют внутренним критиком.

Заземление — это возвращение внимания в «здесь-и-сейчас» и снижение физиологического возбуждения, когда эмоции разгоняются слишком быстро.