В спокойные периоды навязчивые мысли могут появляться чаще у людей, склонных к тревожности, в тяжелые времена они могут воздействовать даже на тех, кто обычно спокоен. Это может привести к тревожным настроениям и ограниченной способности видеть положительные стороны жизни. В такой ситуации важно научиться избавляться от этих навязчивых мыслей, и мы собрали для вас 12 советов от психологов по этому вопросу.
Что же такое навязчивые мысли? Наш разум генерирует огромное количество мыслей каждый день, и многие из них могут быть тревожными, неприятными и негативными. В прошлом это было полезно для выживания человечества, так как подозрение и осторожность помогали избегать опасностей. Однако в современном мире, где фактических опасностей гораздо меньше, уровень тревожности часто приносит больше вреда, чем пользы. Высокий уровень тревожности и навязчивые мысли могут стать препятствием на пути к счастью и полноценной жизни.
Многие люди иногда сталкиваются с странными и даже пугающими мыслями, которые вызывают чувство вины. Это могут быть разные мысли, от мимолетных фантазий о вреде другим людям до необоснованных опасений о том, что что-то плохое произойдет с близкими. Часто такие мысли могут быть безвредными. Однако, если они становятся навязчивыми и мешают нам жить нормальной жизнью, это может свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем. Навязчивые мысли могут быть связаны с тревогой, депрессией или обсессивно-компульсивным расстройством.
Современный информационный фон также может усиливать тревожность и страх. Новостные сводки, обстановка в обществе и негативные новости могут способствовать возникновению навязчивых мыслей о том, что мир полон опасностей и проблем. В результате человек может ощущать усталость, апатию, гнев и раздражение. Однако важно помнить, что мы можем научиться контролировать свои мысли и переключать внимание на более позитивные аспекты жизни.
Происхождение навязчивых мыслей может объясняться несколькими факторами. Психолог Аркадий Бондарь выделяет три основные причины: наличие адреналина в организме, регулярное повторение одного и того же события (часто называемое "намусоливанием") и связь с прошлым негативным опытом. Например, когда человек выходит из дома и внезапно вспоминает, что мог не закрыть дверь, эта мысль может мучить его весь день, вызывая беспокойство и потерю контроля.
Психолог Семен Высоцкий предоставляет более широкий спектр причин для возникновения навязчивых мыслей. Он указывает, что постоянные расстройства могут сформировать у человека ожидание неудачи и негативного исхода. Это может проявиться в форме убеждения, что близкие отвернутся, некому доверять, с работы уволят или что случится что-то плохое. Такие убеждения могут привести к навязчивым мыслям и тревожности.
Навязчивые мысли могут принимать разные формы и типы. Доктор медицинских наук Майкл Смит выделяет несколько видов навязчивых состояний, которые могут включать навязчивые мысли и действия. Это показывает, что навязчивые мысли могут быть разнообразными и варьироваться в зависимости от личности и ситуации.
Существуют множество мифов о навязчивых мыслях, и некоторые из них могут быть неверными. Один из таких мифов связан с предположением, что навязчивые мысли указывают на желание человека осуществить то, что они представляют. Однако это утверждение неверно, и на самом деле, усилия, которые прилагаются для борьбы с навязчивыми мыслями, могут усилить их интенсивность. Навязчивые мысли часто вызывают беспокойство, потому что их содержание кажется неприемлемым и несовместимым с личными ценностями.
Второй миф предполагает, что каждую навязчивую мысль стоит исследовать и анализировать. Однако это также ошибочное представление. Навязчивые мысли часто появляются без явных причин, и их анализ может быть бесполезным. Люди могут бороться с такими мыслями, потому что они воспринимают их как чуждые и нежелательные, что на самом деле усиливает их интенсивность.
"Как избавиться от навязчивых мыслей: Подходы и советы психологов"
Исследователи сравнивают навязчивые мысли с зацикленным колесом хомяка или повторяющейся сломанной пластинкой. Тем не менее, психологи утверждают, что можно избавиться от негативных мыслей. В этой статье представлены советы по борьбе с навязчивыми мыслями:
- "Принять, познать и отпустить": Психологи советуют осознать навязчивые мысли, рассматривая их как наблюдатель, и представить себя исследователем, изучающим мысли. Это может помочь их разобрать и, в конечном итоге, избавиться от них.
- "Уделить особое внимание важным мыслям": Советуется уделять время важным навязчивым мыслям, записывая их ежедневно и обдумывая их. Также, можно установить определенное время для этого и просить навязчивые мысли приходить именно тогда.
- "Увеличить физическую активность и приятные эмоции": Физическая активность помогает выработке гормонов счастья, что может помочь избавиться от негативных мыслей. Любой вид активности, который вам нравится, может помочь.
- "Наладить режим бодрствования и сна": Соблюдение регулярного режима сна и вставания может уменьшить негативные мысли, особенно перед сном. Создание комфортных условий для сна также важно.
- "Отделить себя от мыслей": Понимание, что мысли не являются командами к действию, и разделение себя от них может помочь управлять навязчивыми мыслями.
- "Вернуть контроль": Сосредоточьтесь на внешнем мире, осознавая свои мысли и чувства, меняя позу и обращая внимание на окружающие вас объекты.
- "Зафиксировать ценности": Запишите свои ценности и придерживайтесь их, чтобы переключить внимание с негативных мыслей на то, что для вас действительно важно.
- "Найти позитив": Попробуйте найти положительные моменты в своих негативных мыслях, чтобы понять, что они могут вам сообщить и как с ними справиться.
- "Благодарить за опыт": Если в прошлом человек пережил страшную ситуацию, навязчивые мысли могут возникнуть для его защиты от подобных ситуаций. Один из методов - поблагодарить свой страх за защиту. Этот жест может преобразовать страх в осторожность и бдительность.
- "Идентификация триггеров": Навязчивые мысли часто вызываются определенными триггерами. Понимание, что вызывает эти мысли, позволяет прикрепить к триггеру другой сильный образ, связанный с важными ценностями, что переключает внимание.
- "Вспомнить другие навязчивые мысли": Для борьбы с текущей навязчивой мыслью, можно вспомнить другие, которые ранее беспокоили, но теперь кажутся ненужными. Опыт, полученный в обращении с предыдущими мыслями, может помочь понять, как поступить с текущей.
- "Общение с близкими": Общение с близкими людьми играет важную роль в борьбе с навязчивыми состояниями. Рассказывание о своих мыслях и эмоциях может снять внутреннее давление и предотвратить неврозы и психосоматические заболевания. Также можно переключать внимание на развлечения и хобби, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Ведение дневника для выражения беспокойств может тоже помочь.
Профессиональная помощь при навязчивых мыслях: Когда нужно обратиться к специалисту"
Собеседники, интервью которых было проведено в "Ленте.ру," подчеркнули, что методы и советы, представленные ранее, являются временным облегчением, подобным аспирину, который устраняет симптомы, но не лечит основную проблему.
Если негативное мышление и навязчивые мысли длительное время вызывают дискомфорт, это может указывать на более глубокие проблемы. Для того чтобы почувствовать настоящую легкость, свободу и счастье, специалисты рекомендуют обратиться за профессиональной помощью.
Психолог Яна Семенова подчеркнула, что навязчивые мысли могут быть связаны с различными состояниями, такими как тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения, и даже с обсессивно-компульсивным расстройством. В таких случаях, важно обратиться к специалисту для диагностики и лечения.
Для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), психотерапевты используют метод длительной экспозиции. Пациентам рекомендуется отказаться от привычных действий, которые обычно снижают тревожность (например, повторные проверки, уборка). Суть метода заключается в том, чтобы усилить тревогу и погрузить себя в ситуации, которые вызывают дискомфорт. Пациенты пребывают в этом дискомфорте до тех пор, пока тревога не начинает уменьшаться.
Лечение ОКР строится на иерархии силы тревоги, начиная с простых задач и постепенно переходя к более сложным. Экспозиционный метод позволяет пациентам осознать, что тревога исчезнет, даже если не выполнять навязчивые действия. Также пациенты приходят к уверенности в том, что они могут контролировать ситуацию и что навязчивые мысли не становятся реальностью.
В случаях тяжелого течения расстройства специалисты могут применять медикаментозное лечение, включая антидепрессанты и транквилизаторы.
