1. Признать нормальность эмоции в первую очередь.
Это естественно испугаться от подобных новостей. Трагедия шокирующая. Новости о ней вызывают массу противоречивых, напрягающих мыслей.
Что случится, если не признать нормальность своих эмоций:
- избегание - подавление, которое может проявиться в переедании (заедании сладким сверх меры); злоупотреблении алкоголем или наркотиками, или сигаретами; шоке и полной апатии, отстранении от нужных дел; диссоциации, которая часто случается с жертвами абьюза, например, когда человек смотрит на себя словно со стороны и воспринимает происходящее, будто оно с кем-то другим происходит;
- отрицательная оценка эмоций, например, от мысли: "Бояться нельзя, надо быть смелым, а страх - это для трусов" или: "Грустить некогда, надо решать проблему"...
Отрицательная оценка также может проявляться в усиленной рационализации происходящего, в чувстве вины.
2. Информационная гигиена.
Это не значит, что нужно жить в вакууме, оградив себя от всего, что происходит в мире. Но если страх по-настоящему силен, то установите для себя новостной лимит.
3. Займитесь физической нагрузкой.
Иногда полезно, чтобы отвлечь себя, заняться активной деятельностью: затеять генеральную уборку дома, пойти в тренажерный зал, пробежать пару кругов по стадиону или почистить снег во дворе частного дома.
4. Подышите.
Упражнение «Квадрат» прекрасно помогает справится с тревогой.
Автор: Оксана Юрах
